여름철,

인앤아웃 뷰티

동시에 케어!

심신을 지치게 한 사회적 거리두기는 해제되었지만, 2022년 여름의 무더위는 더욱 강력해졌다. 가벼운 활동에도 금방 지치고 더워도 너무 더운 여름만 탓하며 하루하루를 보내고 싶지 않다면 지금부터 주목해보자! 

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3대 영양소, 

왜 필요할까?

무더위로 쉽게 지치고, 집중력이 떨어지는 여름철 건강을 유지하기 위해 무엇보다 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요하다. 우리는 활동하는 데 필요로 하는 모든 에너지를 섭취한 영양소로부터 얻기 때문이다. 우리 몸을 만들고, 생리 기능을 조절하는 것도 영양소의 역할이라는 사실을 떠올리면 왜 몸속 영양소 공급에 주의를 기울여야 하는지 쉽게 이해할 수 있다.

흔히 알고 있는 3대영양소인 단백질, 탄수화물, 지방은 활동에 필요한 에너지를 공급하는 에너지원이다. 식사량이 풍족한 현대사회에서는 3대 영양소의 과잉 섭취가 아닌 균형 잡힌 섭취가 더욱 중요하다. 3대 영양소 외에 부영양소로 분류되는 미네랄, 비타민, 물 등은 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해 반드시 필요하다. 종류가 다양해 일일이 챙겨 먹기 어려운 미네랄과 비타민은 건강기능식품을 통해 섭취하면 효과적이고 편리하다.

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여름에 꼭 필요한 

영양소가 있다고? (feat. 비타민B, 미네랄)

땀을 많이 흘리면 수분뿐만 아니라 주요 영양소도 함께 빠져나간다. 게다가 배달음식 등으로 식생활이 불균형한 현대인들은 체내 생성이 어려운 미네랄과 비타민 등이 부족 하기 쉬우며, 이는 각종 결핍증으로 이어질 수 있다. 에너지 대사에 관여하는 비타민B군 이 부족하면 에너지 기능이 저하되어 쉽게 피로감을 느낄 수 있다. 수용성 비타민인 비타민B군은 과잉 섭취해도 대부분 소변 으로 배출되기 때문에 매일 충분하게 섭취 하는 것이 좋다. 인 등의 주요 미네랄은 정상적인 신체 기능과 면역력 증진 등에 효과 가 있는데, 섭취를 통해서만 체내 흡수가 가능하다.  

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근육이 부족해?

단백질이 필요해 (단백질)

걷기만 해도, 허리를 굽혔다 펴기만 해도 통증을 느낀다면? 나이가 들수록 근력 운동이 필요한 이유는 감소한 근육량이 허리, 무릎 등의 근골 격계 통증으로 이어질 수 있기 때문이다. 단백질은 근육을 만드는 대표적인 영양소로 쇠고기, 두부, 콩 등에 많이 들어있다. 단백질 은 우리 몸에서 아미노산으로 분해되어 흡수되는데, 단백질마다 아미노산의 종 류와 구성이 다르다. 이 중 9종의 필수 아미 노산은 몸속에서 합성되지 않아 반드시 음식물을 통해 섭취해야 한다. 건강한 단 백질 보충을 위해서는 9종의 필수 아미 노산을 함유하고, 동물성 단백질에 비해 포 화지방과 콜 레스테롤 함 량 이 낮은 식물성 단백질을 섭취하는 편이 좋다. 

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인앤아웃 뷰티의 완성은 뭐다?

근력 운동!

균형 잡힌 식습관과 운동은 무더운 여름을 이길 수 있는 확실한 무기다. 특히 근육량이 줄면서 쉽게 살이 찌고 관절에 무리가 오기 시작하는 중년에게 근력 운동은 삶의 질을 높이는 비결이다. 근력 운동과 식습관 조절로 완벽한 건강 관리에 도전해보자!  

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